[...] plecy+barki+kapturki Plan jest niedopracowany jak narazię, wklęję między czasie (http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=30) wzoruję się na tym. Oczywiście brzuch co 3 dni, w zależności od jego stanu (nie umiem ćwiczyć z zakwasem tego miejsca) Aktualne zdjęcie: No to zaczynamy, liczę na motywowanie mnie, chociaż i tak jest w tej [...]
Witam. po trzech 6tygodniowych cyklach FBW postanowiłem zmienić trening aby dać mięśniom nowy bodziec.Akurat złożyło się że mam zamiar zrobić teraz lekka redukcję ale to kwestia diety,trening zostanie nadal podstawowy. PLAN TYGODNIOWY : Poniedziałek : A Wtorek : B Środa : Wolne Czwartek : A Piątek : B Sobota : Wolne Niedziela : Wolne A : [...]
Oto plan do oceny. Mam 17 lat, na siłkę chodzę od pół roku, jak narazie ćwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym. I Dzień (Plecy, Triceps, Łydki): 1. Martwy ciąg. (3 s. roz.) 4*12-8 2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej. (2 s. roz.) 3*12-8 3. Wiosłowanie, trzymając nachwytem. 3*12-8 4. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 3*12-8 5. [...]
Zacząłem ćwiczyć +- 4 miesiące temu w domu. Pierwotnie głównie skupiałem się na zrzuceniu trochę kilogramów (zrzuciłem 4-5 od tamtego czasu) - m. in. ograniczałem węgle w jadłospisie. Obecnie nie trzymam się żadnej ścisłej diety, ale odżywiam się zdrowo - żadnych słodzonych napoi, raz na miesiąc zdarzy się jakiś fastfood/słodycz tudzież raz na [...]
Witam, od dawna śledzę forum w końcu postanowiłem dołączyć do społeczności (: Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy ułożony pod kątem nabrania masy. Poniedziałek Plecy 4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x SZRUGSY 4x WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI Barki 4x SUWNICA 4x [...]
[...] (czasem muai thai) Sobota odpoczynek Niedziela siłownia Trening na siłowni nakierowany przede wszystkim na klatkę i biceps (nogi cwiczę na treningach, plecy i brzuch w domu) Suplementacja - jako, że dopiero zaczynam (chociaż całe życie związane było ze sportem, ale wole się nie rzucac od razu na głęboką suplementację ;)) niewiele: [...]
[...] Pondz: biceps i triceps Wtorek: klatka i plecy środa: wolne Czwartek: barki kapturki i plecy Piątek: biceps triceps i nogi sobota: wolne niedziela: wolne Poza tym uprawiam ćwiczenia aerobowe 3 razy w tygodniu i ćwicze na brzuch 6 razy w tygodniu (poza niedzielą). Jak myslicie dobry jest to plan? Proszę o opinie i ewentualnie co mogę poprawić
[...] na kazde cwiczenie , z srednim (jak dla mnie )obciązeniem czasem robiąc ostatnie serie dorzucam pare KG . Podczas trennigu mniej wiecej co drugi dzień dorzucam pare seri na brzuch + Po kazdym trennigu areoby około 30min Wiec to był plan teraz pytania: 1. Czy może warto zastosować teraz jakis suplement , żeby przyśpieszyc nieco te efekty ?jeśli [...]
[...] 4 serie po 10-12 powt triceps: - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4 serie po 10-12 p. - wyciskanie "francuskie" sztangielki w lezeniu 4 serie 10-12 p. brzuch: -unoszenie nog w zwisie na drazku 4 s po 20-25 p -spiecia miesnia brzucha 4s po 40-45p Sroda Grzbiet -sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4s po 10-12p [...]
Siema, mam pytanie, czy mogę robić plecy, a następnie bica i trica superserie na jednym treningu? Mój plan to: Pon. Klata tric brzuch Wt. Bary bic Czw. Nogi brzuch Pt. Plecy bic+tric ss
Hej! Ustaliłam plan na miesiąc, intensywnego treningu, czyli siłownia(bieżnia 45minut+15 minut ćwiczenia z hantlami na tyłek, brzuch, boczki)+ codziennie w domu ćwiczenia na mięśnie brzucha i pośladki. Jeżeli chodzi o dietę, to zdecydowanie wyeliminować fast foody, słodycze itp, węgle przed treningiem, po białko. Moje pytanie, czy w miesiąc czasu [...]
Witam. Krotko i na temat. Nie jestem zbyt puszysty (15 lat 176 59), od wrzesnia troche przytylem i troszeczke brzuch urosl. Chodzi o to, ze rosnie brzuc tam gdzie powinien byc 6pak a boki (konce zeber) widac. I tu pytanie, czy sa jakies cwiczenia zeby je pokryc? Myslalem o jakis skretach z obciazeniem na lezaco albo na lawce. Pozdrawiam + chcialem [...]
[...] wtorek: plecy biceps środa: wolne czwartek: nogi kapturki biceps piątek: klata triceps kapturki Poza tym uprawiam ćwiczenia aerobowe 3 razy w tygodniu i ćwicze na brzuch 6 razy w tygodniu (poza niedzielą). Jak myslicie dobry jest to plan? Proszę o opinie i ewentualnie co mogę poprawić. Ps. w tym planie doradzał mi kolega który chodzi [...]
Witam mój staż na siłowni wynosi około 2,5 roku. Szkolę się dokładnie jak co wykonywać bo mam filmiki pokazujące jak wykonywać dane ćwiczenie. Siłownię mam swoja jako że po wujku jest na bieżąco coś polepszane dodawane. Chciał bym aby ktoś wypowiedział się na temat mojego planu treningowego, sam go układałem ale nie wiem czy wszystko jest dobrze. [...]
Od poniedziałku chce jechać FBW tylko coś nie mogę się zdecydować na plan. Dodam że mam za sobą niedawno skończony 5 x 5, przedtem jakieś zwykłe FBW. Przysiad 4s 12-10-8-6 MC - 12-10-8-6 Wyciskanie Płaska - 12-10-8-6 Wyciskanie Zza Głowy - 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangą - 12-10 Pompki w podporze tyłem - 12-10 Brzuch + Łydki Dodam że [...]
Oto mój nowy plan do waszej oceny (mam nadzieję, że większych błędów nie będzie). Poniedziałek: Plecy, kaptury, brzuch 1. Martwy ciąg 4s. 8-6 powt. 2. Podciąganie na drążku 3s. 10-8 powt. 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s. 10-8 powt. 4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 2s. 10-8 powt. 5. Szrugsy 3s. 12 powt. Wtorek: Klatka (priorytet góra), [...]
Witam wszystkich ponieważ, to mój pierwszy post na tym forum. Mam na imię Kamil, 23 lata, staż treningowy lekko ponad rok. Aktualnie okres masowy - 86kg / 186cm ( endo ). Korzystam z dosyć dobrze wyposażonej siłowni, więc ze sprzętem czy obciążeniem nie ma problemu. Na początku był FBW, potem pół roku splita ( którego efektami się rozczarowałem ) [...]
[...] 170 cm wzrostu 2 lata juz cwicze ( z przerwami ) wczesniej laczylem biceps i triceps, teraz chcem cos nowego i to rozlozyc. plan na mase. moge ćwiczyc tylko w wt,sr,pt wt-klata,triceps, brzuch Śro-plecy(z kapturami),biceps, przedramie Piątek-barki,nogi,brzuch prosze o opininie i jakies dokladne rady (najlepsze, ćwiczenia ile serii i powtorzen)
[...] -Zwiększenie masy mięśniowej i oczywiście wagi do ok 75-85 kg nie nabywając w efekcie tłuszczu (chciałbym więcej warzyć ale mieć to wyrzeźbione) -Wyćwiczenie mięśni brzucha -Wyrzeźbienie klatki piersiowej -Wzmocnienie mięśni rąk (głównie biceps) -Uzyskania "motylków" (chodzi o te mięśnie obok pach nie wiem jak się nazywają) Dieta: na [...]
[...] Rozpietki 4 serie 15-10-10-8 triceps: pompki na poreczach 15-10-10-8 uchwyt gorny na dol na maszynie 15-10-10-8 wyciskanie francuskie lezac 15-10-10-8 Sobota 16:00 (Bieganie) Bieganie do 30 minut na powietrzu (nie zawsze) Niedziela 7:00 (Basen 40 basenów żabką Kiedy moge robić brzuch ?? Proszę o ocene planu jak i mile widziane porady :)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
